樊雁卉
高质量的睡眠高质量的睡眠可促进人体产生多一些睡眠因子，睡眠因子可促进白血球增多，同时加强肝脏的解毒能力，从而可以消灭侵入人体的细菌和病毒，因此，高质量的睡眠可有助于提高人体免疫力，有助于夏季养生。闻巧克力科学家发现，巧克力的香味能够提高人体免疫系统的活动能力。试验发现，人们闻见巧克力香味之后，唾液中的免疫球蛋白A数量会开始增加，免疫球蛋白A是一种较强的抗体，能够刺激人体的免疫系统活动，从而提高了人体的免疫力。晒太阳晒太阳是获取维生素D的重要途径，对于提高免疫力、钙的吸收都有重要作用。国外有研究专家说：“维生素D代谢的半衰期长达30-60天”，现在#每天晒太阳15分钟#左右，能使人体制造大约2万国际单位(500微克)的维生素D!(实习编辑：林艳娟)
杨书文 主任医师 北京医院
1、免疫监视：人体可以通过巨噬细胞、中性粒细胞、自然杀伤细胞，以及先天性的免疫细胞来识别细菌、病毒等病原体，然后将这些信息传递给淋巴细胞；2、免疫应答：也就是免疫反应，这个阶段主要是由淋巴细胞参与，包括抗原识别、细胞活化和免疫杀伤三个环节。通过抗原识别和细胞活化，免疫系统产生了许多不同类型的效应物质，如抗体、杀伤性T细胞、T效应细胞等。抗体可以综合凝结和调理激活补体和抗体依赖的细胞介导毒性，从而将异己消除。T效应细胞与抗原接触，可以诱发免疫炎症，随后杀伤性T细胞直接杀伤靶细胞。人体通过先天免疫应答，可以对外来入侵的病原体，或者体内变异的细胞进行广泛的清除，通过获得免疫实施精确打击；3、免疫记忆：可以使机体再次接触同样的抗原刺激后，快速启动二次免疫，发挥更强的免疫应答，从而使病原体被彻底清除，或处于暂时的压抑状态。
yang shu wen zhu ren yi shi bei jing yi yuan
1 、 mian yi jian shi ： ren ti ke yi tong guo ju shi xi bao 、 zhong xing li xi bao 、 zi ran sha shang xi bao ， yi ji xian tian xing de mian yi xi bao lai shi bie xi jun 、 bing du deng bing yuan ti ， ran hou jiang zhe xie xin xi chuan di gei lin ba xi bao ； 2 、 mian yi ying da ： ye jiu shi mian yi fan ying ， zhe ge jie duan zhu yao shi you lin ba xi bao can yu ， bao kuo kang yuan shi bie 、 xi bao huo hua he mian yi sha shang san ge huan jie 。 tong guo kang yuan shi bie he xi bao huo hua ， mian yi xi tong chan sheng le xu duo bu tong lei xing de xiao ying wu zhi ， ru kang ti 、 sha shang xing T xi bao 、 T xiao ying xi bao deng 。 kang ti ke yi zong he ning jie he tiao li ji huo bu ti he kang ti yi lai de xi bao jie dao du xing ， cong er jiang yi ji xiao chu 。 T xiao ying xi bao yu kang yuan jie chu ， ke yi you fa mian yi yan zheng ， sui hou sha shang xing T xi bao zhi jie sha shang ba xi bao 。 ren ti tong guo xian tian mian yi ying da ， ke yi dui wai lai ru qin de bing yuan ti ， huo zhe ti nei bian yi de xi bao jin xing guang fan de qing chu ， tong guo huo de mian yi shi shi jing que da ji ； 3 、 mian yi ji yi ： ke yi shi ji ti zai ci jie chu tong yang de kang yuan ci ji hou ， kuai su qi dong er ci mian yi ， fa hui geng qiang de mian yi ying da ， cong er shi bing yuan ti bei che di qing chu ， huo chu yu zan shi de ya yi zhuang tai 。
许诚 副主任医师 淮安市第二人民医院
●＾● 人体免疫系统有免疫防御、免疫监视以及免疫自稳等三大功能。其中免疫防御能够帮助机体吞噬和杀灭细菌、病毒及真菌等外来病原体，还可以产生抗体清除病原体，有利于预防机体感染；免疫监视能够识别到突变的细胞并将其清除，对肿瘤的发生有很好的预防效果；而免疫自稳主要是将死亡和衰老的细胞进行吞噬和清理，进而保持自身的稳定；免疫系统的稳定是机体正常生长发育的重要条件。
1性生活可以增强人体免疫力有些时候适当的性生活可以提高自身的免疫力，在身体接触时，尤其是性高潮时，会释放出许多传感素，它能起到减少恐惧感，抵制抑郁感，进而增强肌体免疫的作用。身体接触也得创造新鲜感肌肤相亲是夫妻之间的润滑剂。初恋男女偶尔的身体接触就会让人怦然心动，但美好的感觉久而久之会变得迟钝。“触觉感官总是期待得到新鲜的刺激”。一段时间过后，大多数情侣初恋时的魔力会消散，柔情蜜意变成日常生活中的走过场，有时甚至会回避温存。性学家建议，夫妻双方要多加抚摩和体触，而且要多多变换方式。比如说，使用按摩油给对方做做按摩，或一起洗个泡泡浴。怎样接触才温馨?日常生活中，夫妻之间的“亲密接触”非常必要。感情及性关系上的亲密依赖于彼此间经常温柔、细腻、毫不担心被拒绝的接触，否则就难于滋长。一般来说，性生活愉快的夫妻通常喜欢肌肤之亲。他们经常手牵手、拥抱和接吻等，不但可以互表爱意，更能使爱火永燃。在这方面西方人做得比我们好多了。我有位居住在国外的朋友讲过，他的邻居是一对中年夫妇，平时就常能看到他们牵着手散步，让人艳羡不已。有一次，他从邻居家的门前经过，看到他们两人在门口互相依偎着，妻子用手抚摩着丈夫的脸颊，他们的表情是那么自然。婚姻专家们还很推崇夫妻之间相互按摩，认为这是肌肤之亲的好方式。总的来说，按摩前一定要制造一个既性感又温馨惬意的室内环境，如合适的室温，柔和的灯光，梦幻放松的轻音乐。除此以外，夫妻之间的肌肤相亲还可以尝试一下裸体睡觉。裸睡能使躯体舒展，有种无拘无束的自由快感，而且两个人“坦然相对”，还能增进感情。2怎样加强人体免疫力呢一、食物提高法：1.灵芝：灵芝可增强人体的免疫力，这是因为灵芝含有抗癌效能的多糖体，此外，还含有丰富的锗元素。锗能加速身体的新陈代谢，延缓细胞的衰老，能通过诱导人体产生干扰素而发挥其抗癌作用;2.新鲜萝卜：因其含有丰富的干扰素诱导剂而具有免疫作用;3.人参蜂王浆：能提高机体免疫力及内分泌的调节能力，并含具有防癌作用的蜂乳酸;4.蘑菇、猴头菇、草菇、黑木耳、银耳、车养、百合等：都有明显增强免疫力的作用;5.香菇：香菇所含的香菇多糖能增强人体免疫力。二、保持乐观情绪乐观的态度可以维持人体于一个最佳的状态，尤其是在现今社会，人们面临的压力很大，巨大的心理压力会导致对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多，所以容易受到感冒或其它疾病的侵袭。三、良好的睡眠借助睡眠睡眠与人体免疫力密切相关。著名免疫学家通过“自我睡眠”试验发现，良好的睡眠可使体内的两种淋巴细胞数量明显上升。而医学专家的研究表明，睡眠时人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强，从而将侵入的细菌和病毒消灭。3这样吃帮你提高免疫力1、多饮白开水研究证明，白开水对人体的新陈代谢有着十分理想的生理活性作用。水很容易透过细胞膜而被身体吸收，使人体器官中的乳酸脱氢酶活力增强，从而有效地提高人体的抗病能力和免疫能力。特别是晨起的第一杯凉开水，尤为重要。2、多喝酸奶坚持均衡饮食，如果人出现酗酒、精神紧张或饮食不平衡等情况，会使人的抗病能力削弱。要纠正这种失衡，必须依靠养生细菌，酸奶中就含有这类细菌。3、适当饮茶专家发现，茶叶中含有一种名叫茶氨酸的化学物质。由于它能够调动人体的免疫细胞去抵御细菌、真菌和病毒，因此，可以使人体抵御感染的能力提高5倍以上。4、喝点红酒大部分酒精饮料会对人体的免疫系统起到抑制作用，但红酒恰恰相反，它含有的一些抗氧化物质对增强免疫功能很有好处，而且还有利于保护心脏。5、多吃含锌食物锌是人体不可缺少的微量元素，人体中许多种酶必须有锌参与才能发挥作用，锌对调节免疫功能十分重要。此外，锌还能抗感染。每天摄入50～100毫克的锌，就可以预防流感。海产品、瘦肉、粗粮和豆类食品都富含锌。6、补充维生素C维生素C缺乏时，白细胞内维生素C含量减少，白细胞的战斗力减弱，人体易患病。所以，日常饮食中应注意多吃富含维生素C的食物。4为什么锻炼增强免疫力运动是能使免疫功能细胞总数短暂升高,几个小时后才恢复正常。在白细胞数量升高期,有利于身体消灭侵入的病原微生物。长期的规律性运动对免疫功能的影响主要表现在免疫功能活性的增强,还能少量提高安静状态下免疫功能细胞的数量。因此长期适量的规律运动时能加强身体的免疫机能,增强抗病能力的。在运动时是能让体温得到升高的,而体温升高是有利于提高细胞对于病毒、细菌的吞噬效果的,能帮助身体阻止原微生物的入侵,抑制其在体内繁殖和扩散,从而能提高身体的抵抗力,增强体质。5哪些运动可以提高免疫力1、健步走作为全民健身推广的“健步走”是最安全的锻炼方式,每天最好持续走30分钟。健步走可以调节免疫力,提高抗病能力,加快病后康复速度。不太习惯锻炼和平时很少运动的人,最初要避免过量运动,运动时间不要超过2小时。2、瑜伽胸腺是身体内细胞免疫的中枢,位于胸腔纵膈内。其主要功能是调节T淋巴细胞比例及分泌胸腺激素,使机体保持细胞免疫功能,杀伤外来病菌等。瑜伽的许多体式和呼吸法都有刺激胸腺的功能,通过刺激胸腺的分泌,提高身体的免疫能力。3、游泳冬季游泳可提高人体对冷的适应能力,可以刺激并促进血液循环和代谢,提高体温调节的灵敏度,增强身体对外界冷热气温变化的适应能力。另一方面,游泳时,由于温水对皮肤的刺激,使得皮肤的血管急剧收缩,血管一次大力收缩后,随之是一次相应的舒张,这样一张一缩血管就能得到锻炼,从而调节人体免疫力,提高抵抗力。4、慢跑在室外慢跑能增强体质,加强呼吸系统对气温的适应,提高抵抗力,调节血液中白细胞、巨噬细胞、淋巴细胞等比例,而它们能吞噬人体内可能有的癌细胞。慢跑不要太快,能以正常地呼吸为宜,注意要从鼻子吸气,从嘴呼气。
高清歌 副主任医师 上海市第六人民医院
1、保持乐观的情绪，有科学科乐观的情况可以可以产生更多的辅助T细胞，而这种细腻对提高人体的免疫力有着很大的帮助，因此日常生活中最好可以调理好自己的心态，就算遇到了什么不开心的事，也要从另一方面来看待这个问题。2、充足的睡眠，睡眠不足人体的免疫力就会下降，科学家称如果人的睡眠长时间的不足的话，那么身体的抵抗能力就会下降。因此日常生活中最好可以保持5到8个小时的睡眠时间，而且最好可以做到日落而息，尽量减少夜生活。3、少吃甜腻的食物，过多的甜甜腻的食物会加重身体的湿气，从而影响人体的抵抗力。4、保持室内的空气流通，由其是对于一些住于湿气很重的环境中的人来说，更要保持空气的流通。5、多交朋友，多交朋友可以让我们接触到很多新的东西，更有利于人的心理素质的培训，而人的心理健康了，其实身体的抵抗力也就会跟着上去了。6、运动，运动是提高身体免疫力的一个最好的方法，通过运动，就可以让身体的各种机能变得更加的完善，由其是对于提高抵抗力，新陈代谢，血液循环也都是会有很大的帮助的。7、赶走体湿，体湿会让身体的抵抗力下降，因此对于那些有体湿问题的人来说，要积极的做好防止体湿的工作，日常可以多吃一些具有补脾益气，滋补的作用的食物，多吃一些对促进消化有好处的食物，这样才能让身体处于一个更健康的状态。8、吃一些有滋补作用的药品，例如西洋参、沙参、麦冬、五味子这些都是一些很不错的选择，这些都有补气益气的作用，当然了由于都是中药，因此日常在服用的时候要尽量在医生的指导下服用。9、减少到人多的地方，人多的地方，空气中多会有一些细菌，而如果经常在这里地方呆太久的话，那么久而久之就会引起各种疾病。10、良好的生活习惯，都说病来如山倒，很多时候，疾病和日常的生活习惯息息相关，日常如果不注意这些细节的话，那么就更容易引起疾病了，而人体一旦生病了，其抵抗力也是最差的时候。人的免疫系统是人身体上最神奇而又最神秘的东西，人能健康的活下来主要就是靠它来发挥作用的。免疫系统也是和其他系统有关的，如果一方发生问题，其他系统可能会发生问题或许来帮助他。但只要记住人类若是没有免疫系统是不行的。
≥﹏≤
张人玲 主任医师 首都医科大学宣武医院
∪ω∪ 免疫功能主要包括人体的免疫识别、免疫调节、免疫防御。机体的免疫能力好坏体现出对外来疾病的抵抗能力的强弱，包括对细菌、病毒、真菌、支原体感染的抵抗能力，同时对自身组织产生修复的过程，包括对死亡细胞、肿瘤细胞的清除，这些都属于免疫机制。机体的免疫功能主要是由细胞免疫和体液免疫两方面完成，免疫力过强、过弱都属于病理状态。免疫力过低容易造成各类的感染，免疫过强就容易发生过敏反应或者某些自身免疫性疾病。机体的免疫机制需要根据饮食、生活习惯进行综合调理，饮食方面注意膳食合理，多吃蛋白质丰富的食物，多参加户外运动，有利于身心的健康。同时调整好自己的心态，养成良好的生活习惯，戒烟限酒、早睡早起，有助于机体的健康，有助于提高机体的自身免疫能力。
(-__-)b
高清歌 副主任医师 上海市第六人民医院
1、心理压力大。情绪不稳定，抑郁等会影响到植物性神经，从而造成更大的疾病。所以最好是保持一个乐观的心态，遇事多往积极的一面去想，不要钻牛角尖，不给自己过大的压力。2、运动量过小。运动量不足是引起体力跟不上去，从而引起免疫力下降的根本原因之一。所以要坚持运动，特别是对于长期久坐不运动的白领人士，日常更要利用一切可运动的时间多增加运动，比如说慢跑，瑜珈，太级，体操，游泳等。3、饮食不均衡。挑食，营养不良，进食时间不规律，饮食混乱等都会影响到人体的整个免疫系统的营养的供给的。因此要注意均衡饮食，不挑食，注意饮食时间不暴饮暴食，每种食物都吃一点，注意少食多餐，注意避免不健康的饮食方式，多注意良好的饮食结构的培养。4、过度的保护。很人知道细菌威胁是引起免疫力下降的根本原因之一，因此过度的保护，比如说什么都要经过消毒，过度的保护使身体的适应能力就停留在了经过了特殊处理的环境之中，一旦外界的条件没那么好的时候就生病了。综上所述，日常生活中能够导致人体免疫力差的原因还是比较多的，不过大家也不用因此而有过大的忧虑，因为一般来说，只要能够保持健康良好的生活习惯，积极的去医院进行体检，就可以在很大程度上促进免疫能力的提高。
ˇ△ˇ
刘爱华 副主任医师 北京医院
1、合理饮食：提高人体免疫力可以多吃一些含优质蛋白和维生素丰富的食物，保持身体所需的营养充足，比如可以吃鱼肉、鸡蛋、西兰花、蓝莓等，但是在吃的时候需要注意，不可以暴饮暴食，可以少食多餐。2、适当锻炼：提高免疫力也可以适当的增加一些有氧运动，比如跑步、游泳、练瑜伽、打太极等，这些有氧运动有利于加快新陈代谢，促进体内的毒素快速排出体外。3、使用药物：提高免疫力也可以在医生的指导下静脉点滴人血丙种球蛋白，口服维生素C咀嚼片等，可以起到预防肝炎病毒、麻疹病毒等病毒感染的作用，如果与维生素合用，还可以提高对细菌感染、病毒感染等疾病的疗效，维生素C可以降低毛细血管的通透性，从而可以阻止病原微生物进入体内，所以也具有提高免疫力的作用。以上内容仅供参考0好科普，需要你的鼓励
⊙﹏⊙
高清歌 副主任医师 上海市第六人民医院
1.蛋白。蛋白是机体免疫功能的物质条件，假如摄取不够会影响组织修补，使皮肤和粘膜的部分免疫力低下，非常容易导致病菌的繁育和外扩散，减少抗感染工作能力。很多食材上都带有蛋白，除开我们了解的河虾肉蛋等畜类食品，稻米、小麦面粉、黄豆等天然植物食材中也带有蛋白。2.维生素D。维生素D对人体免疫系统有关键功效，一旦欠缺可造成吸气、消化吸收、泌尿、生殖鳞状上皮细胞角质化转性，非常容易受病菌入侵，提升呼吸系统、肠胃感染病症的风险性。含有维生素D的食材主要是蛋白质食物，天然植物食材只有出示类胡萝卜素(可在身体变换为维生素D)。3.维生素E。维生素E是身体的抗氧剂，另外也是一种合理的免疫增强剂，能够提升抗感染工作能力。补充维生素E能让老人的人体免疫系统保持优良运行。维生素E的关键来源于包含食用油、干果、豆类食品和谷物。4.维他命C。维他命C有抗氧化性功效，是人体免疫系统必不可少的维他命。新鲜的蔬菜水果、新鲜水果是丰富多彩的维他命C来源于，如鲜红枣、辣椒、弥猴桃、西兰花、山楂果、柑桔、红心柚、草莓苗等。5.铁。缺锌是普遍的营养成分病，会造成贫血，减少抗感染工作能力，婴儿、孕妇及乳妈更易产生。以便补钙，要适度吃些尖肉、小动物血、动物内脏等含有血红素铁的食材，另外，还要多吃一些青菜、辣椒等含有维他命C和B族维生素的食材。上原文中详细介绍了一些能够提升身体免疫力的维他命和营养元素，宜多吃有维他命的蔬菜水果和新鲜水果，是能够提高人体的免疫能力的，蔬菜水果和新鲜水果中的维他命的成分是很高的。此外一些营养元素，例如含铁、钙元素、锌元素、硒元素、镁元素、磷元素等，全是有益于提升人体的免疫能力的，要营养均衡。
∩▽∩
˙▂˙
1增强免疫力的方法1、听音乐音乐不仅能够镇痛、减压，还能提高机体免疫力，其效果甚至比术前使用的药物更好。喜欢听音乐的人，体内自然杀伤细胞数量更多，因此对抗细菌、感染甚至癌细胞的能力也更强。2、断食偶尔试试断食一两天，只喝不吃，在一定程度上可以起到保护免疫系统的作用。美国南加利福尼亚大学研究人员发现，虽然断食会饿死体内的一些健康白细胞，但当你重新开始吃饭，白细胞的数量就会立刻回升，且比之前有所增加。日本一家建筑公司每年为职员提供两次断食的机会，以此促进员工的健康。3、在森林中散步日本研究发现，人们身处郊区，并注视欣赏周围的绿色风景20分钟，能够使皮质醇水平下降13.4%，并起到缓解压力的作用。由于皮质醇水平过高会损害免疫系统功能，因此，这种“森林疗法”有助于整体免疫力的提高。4、蒸桑拿澳大利亚一项研究发现，一周两次桑拿可以使感冒几率减半，不过你一旦患上感冒，在缓解症状和缩短康复时间上，桑拿就无能为力了。5、规律性爱保证至少每两周一次的性爱，可以使体内免疫球蛋白A水平提高30%。免疫球蛋白A是一种抗感染免疫的主要抗体，能够防止病原体侵入人体。赖在床上相互拥抱或一起看影片消磨时间，也可以提高体内有抗病能力的T细胞抗体的数量。6、接吻美国纽约大学研究发现，在接吻时，微生物的相互传递有助于加固免疫系统，特别是对孕产妇来说。2人体免疫力怎样才能提高呢？适当补充维生素C。维生素C是人体不可缺少的营养素，特别对于宝宝的生长发育尤为重要，能够增强宝宝身体的抵抗力，避免经常感冒发烧;可以让宝宝多吃含维生素C的食物，比如胡萝卜，西红柿、苹果、猕猴桃等，对于一些身体特别弱的宝宝可以建议适当补充些维C产品。多做户外运动。现在的孩子娇贵的不得了，每天的活动量少的可怜，在这种情况下，想要有个强壮的身体几乎是不可能的。而游泳、跑步这些最基本的活动是提高免疫力的最好方法。对于一些年龄偏小的小朋友可以增加他户外活动的机会，不要总待在没有阳光的温室里，长期下去也会失去抵抗力。正确护理儿童。小孩子其实多为阳性体质，怕热不怕冷，平时只要比大人多穿一件衣服就可以了，千万不要捂得太厚，越是爱感冒的宝宝，就越给宝宝穿的多，这样就容易伤热，而越发容易感冒。一定要做到“三分饥与寒”。3提升皮肤免疫力的食物1、多吃大豆制品大豆中的异黄酮素是一种植物性雌激素，可以代替一部份女性荷尔蒙的作用，帮助对抗老化，而它也具有抗氧化能力，对女性的内分泌有重要的调节作用，可以有效平衡皮肤微生物环境。大豆制品，如豆腐、豆浆(建议不放糖)是比较好的选择，而其它加工豆制品，如百页豆腐、豆干及豆皮等热量较高，建议少量食用。2、谷类食物不可缺少粗粮中的纤维素可以加速肠部蠕动，促进排便排毒，减少长暗疮等皮肤病;粗粮利尿消肿让皮肤细腻均匀。粗粮富含的维生素E，能帮助抗氧化和消除自由基，是保护皮肤的天使;特别是粗粮中还含有大量镁，可促进机体废物的排泄，这也是保证皮肤健美的关键。3、新鲜蔬果必不可少没有人能够否定蔬菜对皮肤免疫力的强化作用。新鲜蔬菜含有丰富维生素C，只要皮肤吸收了，就可以增强新陈代谢的能力，蔬菜因此具有养肤护肤的作用。尤其是一些红橘黄蔬果、食物及深绿色叶菜，如胡萝卜、芒果、红黄西红柿等，多半含有大量胡萝卜素及其它的植物化学物质，有助于抗氧化，增强皮肤抵抗力。经常吃水果，消化系统就能吸收各类水果丰富的维生素和花青素。可以增加敏感肌肤对外界刺激的耐受能力。4、每天吃高C食物维生素C可说是“永远的美肤圣品”，想保有健康明亮、不易晒伤老化的皮肤，几乎每个皮肤科医生都会叫你多吃高C蔬果。番石榴、奇异果、草莓、圣女果、多吃大枣、猕猴桃等都是富含Vc的水果，你可以每天吃2～3份水果。4免疫力差怎么办1、营养均衡饮食方面要营养均衡、荤素搭配，多吃富含蛋白质的肉类和豆类，蛋白质是生命的物质基础，充足的蛋白质能提高白细胞、淋巴细胞、巨噬细胞等免疫组成部分的抗体作用。维生素有抗氧化的作用，保护生物膜免于遭受过氧化物的损害，果蔬中都含有丰富的维生素。微量元素更不可少，如锌、硒、铁、钙等营养物质对免疫调节功能有非常重要的影响，海鲜中都含有这些营养物质。2、食用灵芝、酸奶、萝卜相信大家都知道，灵芝是一种名贵的中草药，并且具有提高免疫力的作用，因为灵芝含有多糖体。此外，含有的丰富锗元素能加速身体的新陈代谢，延缓细胞的衰老，能通过诱导人体产生干扰素而发挥其提高免疫力的作用。酸奶中含有益生菌，起到保护肠道，从而避免致病细菌的产生，含有的乳酸菌可以促进血液中白血球的生长。新鲜萝卜含有丰富的干扰素诱导剂而具有免疫作用。3、坚持锻炼适当的运动可以促进新陈代谢，不仅能够促进食欲，还能通过增强体质达到提高免疫力的效果，运动贵在坚持，一周运动2~3次即可，每次运动时间为30~60分钟，晚上锻炼最佳。4、作息规律饮食、工作、休息要有规律，戒烟限酒，要保证充足的睡眠，尽量不熬夜。学会减压，放松心情。5、补锌提高免疫力缺乏微量元素是免疫力差的重要原因，其中，以锌最为明显。它是强效免疫调节剂，只有锌量充足才能有效保证胸腺发育，正常分化T淋巴细胞，促进细胞免疫功能。5降低免疫力的行为1.滥用抗生素类药物大多数国人在感冒、咳嗽、皮肤伤口等情况下都会使用抗生素，抗生素的滥用容易导致更为严重的感染，同时免疫力缺少了刺激，得不到锻炼也会降低。2.运动太少运动是对免疫系统的一种良性刺激，一般在运动过后的24小时之内会出现免疫力下降的情况，但之后会恢复正常水平。根据一组数据显示每天坚持运动30-45分钟，每周持续3-5天，免疫细胞的数量会增加。3.熬夜经常熬夜、失眠、睡眠不足盗会导致免疫细胞减少，甚至减少超过50%。4.不良情绪医学上常将奇迹的发生归结于精神因素，不良的精神因素如交友少、悲观、郁闷、不发泄等，这些都会影响身体的血压、心率、激素分泌，进而导致的免疫细胞减少，降低免疫力。所以，免疫力对人体很重要，激活和提高免疫力也是在维护自身的健康和延长寿命。
